2 ćwiczenia rozluźniające mięśnie kegla dla panów

Zastanawiałeś się kiedyś czy mężczyzna ma mięśnie dna miednicy? Naturalnie, że ma i to na dodatek najczęściej nadmiernie napięte i przeciążone. Aby nie mieć problemów z zaburzeniem erekcji zalecamy 2 krótkie ćwiczenia relaksujące, które rozluźnią mięśnie aby mogły prawidłowo pracować.

Treningiem odwrotnym nazywamy trening rozluźniający i często jest dokładnym przeciwieństwem Twoich dotychczasowych ćwiczeń np... na siłowni. Pamiętaj, że częstą przyczyną zaburzonej pracy dna miednicy u faceta jest nadmierne napięcie mięśniowe, więc tak samo ważne jak wzmacnianie jest ich relaksowanie i rozluźnianie.

Aby nauczyć się rozluźniać mięśnie dna miednicy należy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne koncentrując się na głębokim oddechu kierując go podświadomie w okolice podbrzusza, jąder, cewki moczowej, odbytu, kości ogonowej.

Ćwiczyć powinieneś zarówno przednią jak i tylną część męskich mięśni dna miednicy czyli dźwigacz jąder oraz dźwigacz odbytu. 

POZYCJA WYJŚCIOWA - przygotuj się do ćwiczeń:

Połóż się na boku z lekko zgiętymi kolanami, plecy i pięty ustaw w jednej linii. Zachowaj wklęsły kształt kręgosłupa. Między kolana włóż poduszkę, tak aby stawy kolanowe i biodrowe były na jednej wysokości.

POZYCJA OPCJONALNA - jeśli z przyczyn zdrowotnych nie możesz ustawić ciała inaczej

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, ustawionymi na szerokość stawów biodrowych - pod lędźwie podłóż mały wałek zrobiony z ręcznika lub niewielką poduszkę, ustaw kręgosłup tak aby zachował wklęsły kształt.

ZANIM ZACZNIESZ

Wykonaj 3 głębokie, spokojne oddechy próbując rozluźnić krocze.

ZACZNIJ ĆWICZENIA

1 ćwiczenie na dźwigacz jąder

Wyobraź sobie, że chcesz podciągnąć jądra do góry, w stronę głowy.

Nie spinaj pośladków, nie wciągaj pępka.

Zatrzymaj je tam, policz na głos do 10, nie zapominaj o oddechu!

Rozluźnij.

Zrób 3 głębokie wdechy, wypuść powietrze, wyobraź sobie, że rozluźniający wydech dociera do krocza.

Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2 ćwiczenie na dźwigacz odbytu

Wyobraź sobie, że w odbycie jest gąbka i chcesz ją pociągnąć do góry, w stronę głowy.

Nie spinaj pośladków, nie wciągaj pępka.

Wyobraź sobie, że Twój odbyt unosi się w stronę głowy.

Zatrzymaj go tam, policz na głos do 6, nie zapominaj o oddechu!

Rozluźnij.

Zrób 3 głębokie wdechy, wypuść powietrze, wyobraź sobie, że rozluźniający wydech dociera do odbytu.

Wykonaj kilka skurczy i zwróć uwagę na precyzję wykonania ćwiczenia, a nie na jego siłę.

Powtórz ćwiczenie 5 razy.

UWAGA

Powtarzaj te 2 ćwiczenia co kilka dni lub jeśli masz problemy z erekcją przed każdym stosunkiem.

Koniecznie sprawdź jaki sprzęt do rehabilitacji mięśni dna miednicy przygotowaliśmy dla Ciebie w naszym sklepie pelvicashop.pl - wszystkie akcesoria posiadają pozytywną rekomendację naszych specjalistów z zakresu fizjoterapii urologicznej.