3 proste ćwiczenia na mięśnie kegla, które możesz wykonać w biurze

Ćwicz w biurze - nikt tego nie zauważy! Poniżej 3 bardzo proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w pracy, jadąc autem czy stojąc na przystanku. 

1 ćwiczenie - wykonujesz na siedząco:

⁃   Usiądź prosto na brzegu krzesła.

⁃   Stopy oparte o podłogę - jeśli jesteś na obcasach, ściągnij buty - pięta, nasada plucha i piątego palca musza dotykać podłogi. Palce stóp zostaw luźne.

⁃   Wyciągnij czubek głowy do sufitu.

⁃   Kręgosłup lędźwiowy w pozycji neutralnej - czyli ma zachowany wklęsły kształt. Postaraj się aby tułów był w pionie, nie pochylony do przodu.

⁃   Delikatnie naciskaj punktami kontaktowymi stopy w podłogę, szczególnie piętami. Poczuj jak guzy kulszowe (to kości na których siedzisz) przybliżają się do siebie. Dla ułatwienia możesz położyć dłonie pod pośladki - wtedy poczujesz na pewno jak pracują guzy kulszowe.

⁃   Puść 6-8 krótkich impulsów, odpocznij. Powtórz 3 razy całą sekwencję.

Pamiętaj o oddychaniu podczas całego ćwiczenia.

2 i 3 ćwiczenie wykonaj na siedząco lub na stojąco. Pamiętaj tylko aby w każdej z pozycji mieć proste plecy

2 ćwiczenie:

- Wyobraź sobie, że masz w pochwie gąbkę- pociągnij go do góry w stronę głowy

- Zatrzymaj na 10 sekund a potem rozluźnij mięśnie

- Oddychaj swobodnie 

- Zrób głęboki wdech i wydech

- Powtórz ćwiczenie 3 razy

3 ćwiczenie:

Spróbuj 3 razy szybko zacisnąć tą gąbkę, którą sobie wyobraziłaś:

3 jednosekundowe napięcia, rozluźnij.

Jeśli chcesz przeczytaj więcej o właściwej postawie ciała tutaj