Ćwiczenia mięśni dna miednicy POZIOM 1

POZYCJA WYJŚCIOWA

Połóż się na boku z lekko zgiętymi kolanami, plecy i pięty ustaw w jednej linii. Zachowaj wklęsły kształt kręgosłupa. Miedzy kolana włóż poduszkę, tak aby stawy kolanowe i biodrowe były na jednej wysokości.

POZYCJA OPCJONALNA

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, ustawionymi na szerokość stawów biodrowych - pod lędźwie podłóż mały wałek zrobiony z ręcznika lub niewielką poduszkę, ustaw kręgosłup tak aby zachował wklęsły kształt.

ZANIM ZACZNIESZ

Wykonaj 3 głębokie, spokojne oddechy próbując rozluźnić krocze.

ROZPOCZNIJ ĆWICZENIA

Wyobraź sobie, że w pochwie jest gąbka i chcesz ją pociągnąć do góry, w stronę głowy.

Nie spinaj pośladków, nie wciągaj pępka.

Wyobraź sobie, że Twoje krocze unosi się w stronę głowy.

Zatrzymaj je tam, policz na głos do 10, nie zapominaj o oddechu!

Rozluźnij. Zrób jeden głęboki wdech, z wydechem skieruj powietrze w stronę krocza a w drugim powtórzeniu ćwiczeń skieruj wydech w stronę odbytu.

Wykonaj kilka skurczy i zwróć uwagę na precyzję wykonania ćwiczenia, a nie na jego siłę.

UWAGA

Jeżeli jesteś po porodzie silami natury, miałaś nacinane lub uszkodzone krocze, lub z innych powodów doświadczasz osłabienia zwieraczy (pochwa, odbyt) zastosuj komendę - obejmij i złap gąbkę a następnie pociągnij do góry w stronę głowy. Rozluźnij.

Koniecznie sprawdź jaki sprzęt do rehabilitacji mięśni dna miednicy przygotowaliśmy dla Ciebie w naszym sklepie pelvicashop.pl - wszystkie akcesoria posiadają pozytywną rekomendację naszych specjalistów z zakresu fizjoterapii uroginekologicznej.