Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

ĆWICZENIE 

Usiądź wygodnie w fotelu, nogi w lekkim rozkroku. Zsuń się delikatnie z siedziska żeby rozluźnić odcinek lędźwiowy.

Ułóż ręce na podbrzuszu tak żeby mały palec i zewnętrzny brzeg dłoni kontaktował się z pachwiną.

ODDYCHAJ

Nabieraj powietrze przez nos a wypuszczaj ustami. Oddychaj w stronę dłoni tak aby powietrze wypełniło twoje ręce i podbrzusze. Oddychaj do swojego brzuszka. Masz mieć uczucie rozciągniętego brzucha.

Wydech powinien być 2x dłuższy od wdechu. Przy wydechu poczuj jak Twój brzuch się rozluźnia. Powtarzaj 3-4 razy.

Skup się na przeponie, oddychaj głęboko przez nos, a następnie wyprowadź wydech powoli przez usta głośno wydychając powietrze. 

PAMIĘTAJ!

Przeponowy oddech pomaga również w obniżaniu ciśnienia krwi, zmniejsza poziom stresu i poprawia krążenie tlenu w organizmie. Warto więc zwracać na niego większą uwagę nie tylko w ciąży.

Przygotuj się do szybkiej rehabilitacji po porodzie- bądź gotowa - poczytaj o sprzęcie wspomagającym rehabilitację uroginekologiczną, który pomoże szybko wrócić do formy Twoim mięśniom dna miednicy po ogromnym wysiłku jakim jest ciąża i poród. Wejdź na pelvicashop.pl