Gdzie znajdują się mięśnie kegla u mężczyzny?

Co to są mięśnie kegla?

Mięśnie kegla to nic innego jak zespól mięśni dna miednicy- stąd w wielu artykułach spotkasz się też z tym określeniem. 

Gdzie znajdują się mięśnie kegla u mężczyzny?

Bardzo ważne jest dobre zlokalizowanie tej grupy mięśni tak aby trening był efektywny i skuteczny.

Aby dowiedzieć się gdzie znajdują się mięśnie kegla musisz je poczuć:

Usiądź lub połóż się z rozluźnionymi mięśniami ud i pośladków. Dla mężczyzn z nadwagą, ułatwieniem będzie użycie lusterka aby móc obserwować pracę mięśni podczas ich podciągania.

Najpierw ściągnij pierścień mięśni okalających odbyt, tak jak przy wstrzymywaniu gazów, następnie go rozluźnij.

Ćwiczenia należy powtórzyć kilka razy aby upewnić się, że pracują właściwe mięśnie. Należy pamiętać o nie ściskaniu pośladków podczas tego ćwiczenia.

Przy kolejnym ćwiczeniu należy bez bielizny stań bokiem do lustra. Wykonujemy te same ćwiczenia, pamiętając o nie zaciskaniu pośladków. Członek powinien się wciągnąć, a moszna unieść. 

Początkowo przy słabych mięśniach dna miednicy nie widać od razu efektów uniesienia lub zmiany napięcia. Jeśli po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń dalej nie będzie zmiany należy udać się na konsultacje do lekarza specjalisty lub urorehabilitanta. Pomogą oni w osiągnieciu właściwej postawy i poprawią efektywność ćwiczeń.

Prawidłowy plan ćwiczeń mięśni kegla u mężczyzny:

Ściśnij i ściągnij równocześnie mięśni wokół cewki moczowej i odbytu. Powinieneś być wrażenie unoszenia mięśni przy każdym ściśnięciu.

Policz do 8, następnie zwolnij i rozluźnij. Powinno temu towarzyszyć wrażenie puszczenia mięśni.

Odczekaj 8 sekund w rozluźnieniu i powtórz ćwiczenie. 

Powtórz codziennie ćwiczenie 8-12 razy w sekwencjach po trzy zestawy zarówno leżąc jak i siedząc.

Pamiętaj - jeśli nie będziesz ćwiczyć, problem nie zniknie, z czasem mięśnie ulegną jeszcze większemu osłabieniu a tym samym trening będzie jeszcze bardziej trudny do wykonania.